Mein Abnehm-Plan

Ist es ein Talent, wenn man drei KIZ Songs komplett auswendig kann? 

Hallo ihr Lieben <3

Ich komm gerade vom Training. Hab heute nur Ausdauer auf dem Laufband gemacht, weil in genau einer Woche der Stadtlauf ist. 10 km mimimi. Auf dem Laufband hab ich dafür jetzt 65 Minuten gebraucht und ich hätte noch locker weiter joggen können. Draußen bin ich nach 7 km sowas von im Arsch weil es halt doch was komplett anders ist. Aber es regnet und wenn es regnet mag ich nicht draußen laufen gehen. Naja was solls. Werd ich schon irgendwie hinbekommen nächste Woche.

Ernährungstechnisch läuft es bei mir momentan gut. 

Was für ein Wunder, dass ich das mal sagen kann. 

Ich zähle seit einer Woche, wiege alles haargenau ab, rechne sogar Alkohol und Kaffee und alles mit ein und fahre ein Defizit von 300-500 kcal. 
Gewogen hab ich mich noch nicht und 1 Kilo hätte ich sowieso erst nach 2 Wochen abgenommen. Außerdem ist mir das Gewicht egal, ich will nur den KFA senken damit ich einfach besser ausseh. Wer will schon dürr und schwabblig sein. Ich will trainiert und sexy aussehen und ich werd es schaffen! Ich muss zugeben, dass mich das Tracken das letzte Mal echt mega unter Druck gesetzt hat, aber bis jetzt komm ich gut damit klar und ich kann jetzt ich wenigstens in Gesellschaft essen ablehnen und es damit begründen, dass ich meinen Tagesbedarf leider schon ausgeschöpft hab.(Ja dazu gehört Disziplin - wir sprechen uns nochmal in nem Monat....) Und ich kann darauf achten, nicht mehr zu wenig essen, weil das auch nichts bringt. Wenn ich in zwei/drei Wochen noch keine Veränderung sehe, dann werde ich mein Defizit vergrößern.  Ja, das ist so grob mein Plan.

Samstags wird immer mein Cheatday sein. Samstag war gestern, also hab ich mir gestern einfach nix verboten. Ich hab normal gefrühstückt: 1 halbe Banane, 1 Apfel, 50g Haferflocken und 100 ml Milch. das waren ca 500 kcal. Samstags geh ich ja auch immer ins Fit. 1 1/2 Stunden trainieren und dann noch 1 Stunde Spinning und verbrenne da ca. 800-900 kcal. Also könnte ich dann noch knapp 2000 kcal essen. Nach dem Training gibts bei uns immer sehr sehr spätes Mittagessen, weil wir erst um 15 Uhr nach hause kommen. Semmeln, Brot, Eier, Thunfisch, Apfel, Nutella, Marmelade, Quark etc. Ich hab gegessen was ich wollte. Anschließend war ich mit meinem Freund bei der Ikea und hab dort noch ne Zimtschnecke gegessen und einfachm weil ichs konnte, hab ich mir dann beim Lidl noch Sojajoghurt und ein Schokoladen-Karamell-Eis gekauft. Ich hatte zwar gar keinen Hunger, aber ich wollte einfach essen haha. Davon gabs dann noch ne Schüssel  mit gefrorene Heidelbeeren und ne halbe Flasche Weißwein. Ich hab auch echt alles getrackt was ich gegessen hab und bin immer noch im Defizit! Zwar nur mit 100 kcal aber immerhin. Danke Fitnessstudio dass ich dank dir so viel essen kann <3

Jetzt kann ich auch noch 1600 kcal essen um dann ein Defizit von 500 kcal zu haben. Ich mach jetzt dann selbstgemacht Gnocchis aus Rote Beete, Grieß und Kartoffeln. Dazu Blattspinat und Rucola. Und einen Salat.

Gestern hab ich Brownies aus Süßkartoffeln gemacht. Die schmecken süßer und besser als diese ungesunden gezuckerten Fastfood-Brownies! Unbedingt nachbacken ihr Süßen! Cleaner und gesünder gehts nicht :)

 

Und dann wollt ich euch nochmal meine Transformation zeigen.

Das Gewicht hat sich kaum geändert. Ich bin jetzt grad mal 1 Kilo leichter als damals, aber durch die Muskel-Fett-Verteilung sieht es halt komplett anders aus!

Das war ich früher:

und das bin ich heute, noch nicht am Ziel, aber auf dem Weg dorthin: