Von Skinny Fat und dem Unterschied zum richtigen Abnehmen

Hallo ihr mittlerweile schon 30 Follower <3 
Freut mich total :)

Mir geht es super mit dem Kohlenhydratigen Mittagessen! Ehrlich, hätte ich irgendwie nicht gedacht und war früher auch nicht vorstellbar für mich, aber ich les so oft gerade in Fitnessbeiträgen, dass Kohlenhydrate echt wichtig sind. Allgemein ist Essen wichtig. Neulich stand dort wieder etwas zum Thema Abnehmen und Skinny Fat. Kennt ihr den Begriff? 

Skinny Fat bedeutet insofern schon das, was es übersetzt heißt: Dünn und trotzdem Fett. Es bezieht sich allerdings nicht aufs "fett sein", sondern auf die Verteilung. Also dass man dünn ist, aber trotzdem im Vergleich zum Körpergewicht, einen relativ hohen Fettanteil hat. Sieht in etwa so aus:

Also wirklich krass dünn, aber trotzdem nicht schön, weil nicht straff und keine Muskeln. 

Durchs Hungern verliert man nämlich als erstes alle seine Muskeln, das wisst ihr bestimmt alle. Bekommt der Körper zu wenig Nährstoffe und Energie muss er sie sich von wo anders holen. Den Grundumsatz von ca. 1400 kcal braucht er zum überleben. Jeden Tag. Wenn ihr aber weniger esst und euch dazu auch noch bewegt und sogar Sport macht steigt der Umsatz ja auf bis zu 2200 oder mehr kcal. Und die müssen ja irgendwo her kommen. Also greift der Körper aufs eine Reserven zurück. Erst werden die Muskeln abgebaut und dann irgendwann auch die Fettreserven. Das, was die meisten hier loswerden wollen. Je länger man jedoch so wenig isst, desto schwieriger wird das abnehmen, denn euer Körper denkt, es herrscht Hungersnot und versucht so gut es geht zu sparen um zu Überleben. Er schaltet auf Reserve und euer Stoffwechsel schläft ein. Das nennt man dann Hungerstoffwechsel. Den loszuwerden ist schwierig und dauert lang. Weiß ich aus eigener Erfahrung. 

Deswegen ist Essen so wichtig. Deswegen lese ich so oft: wer hungert, wird fett. 

Sobald man wieder normal isst, nimmt man nämlich zu, mehr als man noch vor der Diät gewogen hat. Das heißt dann Jojo-Effekt. Nicht schön und der Anfang vom Teufelskreis aus Essen-Diät-Essen-Diät- Hungern- Fressanfällen usw.

Raus kommt man dann nur durch gesunde Ernährung.

Die sind mega lecker *-* Einfach eine Zucchini in Scheiben schneiden,
Tomatenmark drauf, mit Basilikum würzen und ganz wenig Streukäse/Mozzarella etc. drauf verteilen und solange
 in den Ofen bis sie euch braun genug sind :)

Gesunde Ernährung heißt ausreichend Fett, Kohlenhydrate und Eiweiss. Und um Muskeln aufzubauen: Sport, Sport, Sport. Aber nicht stundenlanges Cardiotraining wie Joggen oder Radfahren, sondern hartes Muskeltraining mit Gewichten.

Ich liebe sie, sie ist ein echt gutes Vorbild wenn es um Sachen Training geht. Wer sie nicht kennt, kann hier ihre Facebook-Seite ankucken.

Eines wollte ich auch noch loswerden: ich bin schon seit über 3 Jahren auf Blogspot unterwegs. In der Zeit habe ich viele Mädchen auf ihrem Abnehm/Magersuchts-Weg begleitet. Und eines ist mir dabei immer wieder aufgefallen: Dünn sein ist nicht für immer.

Ich habe viele Erfolge gesehen und, was mir auch sehr leid tut, viele Rückschläge lesen müssen.

Ja einige haben ihr Zielgewicht erreicht, einige waren dünn. Zumindest eine Zeit lang. Dann hat man ein paar Monate nichts mehr zu lesen bekommen (entweder weil Klinikaufenthalt oder Blog für Unnötig Empfunden da Zielgewicht erreicht)...aber dann kamen eigentlich alle zurück - und zwar dicker oder zumindest mit so einem Gewicht, wie vorher. Denn das Untergewicht zu halten schaffen nicht alle. Sollte natürlich auch nicht erstrebenswert sein. Mir tut es wirklich unendlich Leid, die Trauer, Wut und Enttäuschung mitzubekommen, aber es zeigt mir auch immer wieder, dass Hungern und Magersucht einfach der falsche Weg sind um dauerhaft mit seinem Körper glücklich zu werden. Nur die wenigsten schaffen es, über Jahre hinweg im Untergewicht zu bleiben. Irgendwann will man wieder leben und essen. Und das ohne die bekannten Nachwirkungen dieser Krankheit. Und wozu sollten so kurzfristige Erfolge ersterbenswert sein, wenn es doch mit Sport und gesunder Ernährung dauerhaft und so viel besser und glücklicher geht?

Ich bin jedenfalls sehr froh, dass ich das rechtzeitig erkennen durfte <3 Ich hoffe, ihr könnt das auch.

P.S. In einer Zeitschrift hab ich letztens diese Bild gefunden:

Cara Delevigne beim Urlaub. So sieht das "Magermodel" normal aus.
Da finde ich das folgende Fitnessmodel 100 mal schöner:

 

Hab heut zuhause ein paar Workouts mit meinen süßen Babyhanteln gemacht :)

Bis dahin, xoxo <3 und immer schön gesund bleiben!

PPS.: ich hab gestern eine Word-Datei gefunden, die ich 2011 geschrieben hatte, als ich noch im "Magersuchts-Anfangsstadium" war, wenn man das so nennen kann. Hab da auf 4 Seiten meine Gedanken geschrieben. Ich habs gelesen und war echt entsetzt, wie ich Anorexie da geschildert habe und meine Gründe, Ängste und so. Ich habe überlegt, ob ich das mit euch teilen soll, aber ich bin mir nicht sicher..würde euch so etwas interessieren oder eher nicht?