Eat Sleep Train Repeat

"Ja es ist anstrengend, ja es ist hart, ja du wirst aufgeben wollen, aber du wirst weitermachen, für dich, für dein Ziel, für deinen Traum"

Ich bin gerade traurig, weil es so viele Mädchen da draußen gibt, denen es schlecht geht. 

Die dünner sein wollen, die immer und immer weniger essen und trotzdem nicht abnehmen. Die ihr Essen auskotzen, nur weil sie ein Stück Kuchen gegessen haben. Die sich und ihr Leben hassen, nur weil sie nicht die Figur haben, die sie gerne hätten. 

Die meisten Blogs, die ich zurzeit abonniert habe, sind leider nach diesem Schema aufgebaut. 

Es tut mir Leid, wenn sich das hart anhört und ich möchte wirklich keinen von euch verletzten. Ihr seid alle tolle Menschen und ich lese eure Blogs, weil ich euch in mein Herz geschlossen habe und weil hinter jedem Blog ein Mensch steckt, wie ich. Jemand, der etwas ändern möchte, nur nicht richtig weiß, wie das funktionieren soll.

Und ganz ehrlich und offen gesagt: Mir geht's da nicht anders. 

Seit ich hier in Finnland bin, denke ich mir auch wieder, wie leicht es wäre, einfach nichts mehr zu essen. 

Hier merkt es doch keiner, hier würde niemand fragen. 

Und dann wäre ich endlich dünn.

Aber dann denke ich weiter und versuche meinen Körper zu verstehen. Und deswegen schreibe ich jetzt diesen Text. Für mich. 

Also: Was passiert, wenn ich meinem Körper weniger Energie (Kalorien) gebe, als er braucht? Ganz klar: Ich nehme ab. Die Zahl auf der Waage wird kleiner. Genau.

 Genau das, was ich will oder?

Nein.

Denn wenn ich weiter denke, frage ich mich, was genau da verloren geht, warum die Zahl kleiner wird. Was ich da verliere. Leider hat das Hungern nämlich einen Haken. Mein Körper kämpft ums Überleben. Gebe ich ihm weniger, als er braucht und das über einen längeren Zeitraum, schaltet er auf Notreserve. Alarmstufe rot. Hungersnot. Er denkt, wenn es so weiter geht, wird er sterben. 

Und deswegen wird er nicht auf die hartnäckigen Fettdepots zurückgreifen, sondern auf meine Muskeln. 

Was viele nicht wissen, ist dass Muskelmasse auch im Ruhezustand sehr viele Kalorien verbraucht. Ein Kilo Muskeln verbrennt ungefähr 100 Kalorien täglich – und zwar egal, ob du gerade auf der Couch sitzt oder mit dem Fahrrad fährst. Das Problem vieler Diäten ist, dass durch die niedrige Kalorienzufuhr zum Teil auch Muskeln als Energiequelle abgebaut werden. Dies ist einer der Hauptgründe des Jojo-Effektes. Wenn du also durch eine Diät 4 Kilo Muskeln verloren hast, braucht dein Körper alleine deswegen 400 kcal weniger, als vor der Diät. Durch regelmäßiges und intensives Muskelaufbau Training verhinderst du diesen Effekt. (Quelle)

Was also auf der Waage schrumpft sind meine hart erarbeiteten Muskeln. Die will ich nicht verlieren, auf keinen Fall!!

Außerdem ein unschöner Nebeneffekt vom wenig essen: Mein Körper gewöhnt sich daran. Konnte ich früher 2200 kcal essen, ohne zuzunehmen, liegt die Grenze heute bei 1800 kcal. Am Anfang verliere ich viel Wasser und Muskelmasse (was dann die kcal sinken lässt) und dann stagniert die Waage. Esse ich dann wieder mehr, nehme ich mehr zu, als ich abgenommen hab. Dadurch werde ich wütend und verzweifelt. Ich esse nur noch 1600 kcal. Wieder verliere ich Muskeln und diesmal vielleicht sogar etwas Fett, weil mein Körper wirklich ums Überleben kämpft. Ich freue mich, dass ich wieder abnehme. Doch auch dort wird der Punkt kommen, an dem ich nicht mehr abnehme. Mein Körper wird krampfhaft jede überschüssige Kalorien in Fett umwandeln. Das geht am schnellsten um sein Überleben zu sichern. Um weiter abzunehmen esse ich irgendwann nur nur 500 kcal am Tag. 

Ich hab ständig schlechte Laune, keine Freunde mehr, weil ich so Angst vor dem Essen habe. Meine Laune ist im Keller, ich kann mich nicht mehr konzentrieren, ich verliere Haare...und so weiter, ihr wisst was ich meine.

Und irgendwann muss ich in die Klinik oder esse von selbst wieder mehr, werde wieder fett und das Spiel beginnt von vorne. Niemand kann für immer Hungern. Niemand. 

Lohnt sich das? Frage ich mich. Irgendwie nicht so oder?

Aber was tun? 

Ja die Antwort darauf bringt mich wieder zurück an den Anfang: Es ist hart, es ist anstrengend, es erfordert Zeit und wissen, und man darf nicht aufgeben. 

Hungern ist einfach. Hungern kann jeder. Richtig essen und trainieren ist anstrengend. Sehr anstrengend. Aber effektiv. Und die einzige Lösung. So leid es mir tut.

Ihr müsst richtig trainieren und richtig essen. Viel essen und gesund essen. 

The Skinny Fat Solution (wer will, kann das gerne lesen)

Die wichtigsten Tipps im Überblick:

1. Nicht Hungern!

2. 2-3 Mal pro Woche trainieren. Mit schweren Gewichten, die Grundübungen
 (Kreuzheben, Squats, Bankdrücken)

3. Ausreichend Proteine und Carbs

4. 2-3 Liter trinken

5. Pausen! Mindestens 48 Stunden

Und deswegen werde ich nicht Hungern. 

Tut mir Leid, wenn ich das so ehrlich gesagt habe, aber ich brauch das manchmal. Schön reden, Ausreden bringen mich nicht weiter. Und ich hab einen Traum, ich habe ein Ziel. Und ich will das auch irgendwann erreichen.